筋トレメニュー

自宅筋トレで最も鍛えにくい部位、それが「背中」です。腕立て伏せで胸は鍛えられますし、スクワットで脚も鍛えられます。しかし背中を鍛えるには「引く動作」が必要で、器具なしだと非常に難しいのが現実です。そこで活躍するのが懸垂バーです。自宅に1本あ...

「背中のトレーニングで、握力が先に限界きて追い込めない」という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。ダンベルロウやデッドリフトで背中にはまだ余力があるのに、手が先に疲れてダンベルが握れなくなるのは非常にもったいないことです。ジムでの...

「自宅で筋トレ始めたいけど、マットって必要なの？」「種類がありすぎて、どれを選べばいいかわからない」と迷っている方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、自宅トレーニングにマットはほぼ必須です。床の保護、騒音対策、体への衝撃吸収、滑り止...

「アブローラーって本当に効果あるの？」「使い方を間違えたら腰を痛めそう」と不安に感じている方はいませんか。アブローラーは気になるけど、ちゃんと使えるか心配という声は非常に多いです。アブローラー（腹筋ローラー）は、自宅筋トレアイテムの中でもコ...

「スクワットって膝を痛めそう」「フォームがよくわからない」と不安を感じている初心者の方は多いのではないでしょうか。実際にこの悩みは非常に多く寄せられるものです。実はスクワットは、正しいフォームでやれば膝を痛めるどころか、膝を強くする種目です...

「自宅で筋トレしたいけど、ダンベルやバーベルは置く場所がない」と困っていませんか。限られたスペースでもしっかり筋トレに取り組みたいという方は多いです。そんな方に最適なのがトレーニングチューブ（ゴムバンド）です。場所を取らない、安い、持ち運び...

「腹筋を割りたいけど、何をすればいいかわからない」「毎日腹筋やってるのに全然割れない」と悩んでいませんか。実は腹筋を割るためには、筋トレだけでは不十分なのです。腹筋を割るために一番大事なのは筋トレではなく「体脂肪率を下げること」です。この事...

「分厚い胸板が欲しいな」「Tシャツをカッコよく着こなせるようになりたい」と思ったことはありませんか。胸筋を鍛えたいと思っている方は、実はとても多いです。ダンベルさえあれば、自宅でも胸筋はしっかり鍛えられます。ジムに通わなくても、自宅のスペー...

ジムに通い始めて最初にやりたくなる種目といえばベンチプレスです。「ベンチいくつ上がる？」という会話は筋トレ好きの間では定番中の定番。しかし初心者にとっては「最初はどれくらいの重さで始めればいいの？」「自分の重量は平均と比べてどうなの？」と気...

腕立て伏せは筋トレの中で最もメジャーな種目です。体育の授業で一度はやったことがある方がほとんどでしょう。しかし「正しいフォームでできていますか？」と聞かれると、自信がない方も多いのではないでしょうか。腕立て伏せはフォーム次第で効果が大きく変...