筋トレメニュー

パーソナルジムに通いたいと思っているけれど、「料金が高すぎて手が出ない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。大手だと2ヶ月で40万円を超えるところもあり、なかなか気軽に始められる金額ではありません。パーソナルジム業界の競争が激化した結...

「毎月のジム代がもったいない」「深夜でも気兼ねなくトレーニングしたい」「マシンの順番待ちをしたくない」。こうした理由でホームジムに興味を持つ方が増えています。ホームジム向けの器具は年々充実しており、自宅でジム並みのトレーニング環境を作ること...

パーソナルジムに興味はあるけれど、「月10万円以上するのはさすがに手が出ない…」と感じている方は多いのではないでしょうか。確かに高額なイメージが強いパーソナルジムですが、最近は業界全体の競争が激化しており、状況が変わってきています。月額2〜...

Tシャツからはみ出す太い腕に憧れて、筋トレを始める方はとても多いです。でも「とりあえずダンベルカールをやっておけばいい」と思っている方、実はそれだけだと効率が悪いのをご存知でしょうか。腕の太さを左右するのは、力こぶの「上腕二頭筋」ではなく、...

「筋トレに興味はあるけど、ムキムキになったらどうしよう…」と不安に感じている女性の方、実はとても多いです。でも安心してください。女性が普通に筋トレをしても、ムキムキになることはほぼありません。女性の体は男性と比べてテストステロン（男性ホルモ...

「手軽にタンパク質を摂りたいけど、プロテインシェイカーを持ち歩くのは面倒…」。そんな方の強い味方がプロテインバーです。カバンに入れておけばいつでもどこでもタンパク質が補給できる心強いおやつですね。ただ、現在ではプロテインバーの種類が増えすぎ...

「HMBって本当に効果あるの？」「広告で見るけど怪しくない？」と疑問を感じている方は多いのではないでしょうか。ネット上ではHMBの効果について賛否両論がありますよね。実は、HMBには科学的な研究でちゃんとしたデータが出ています。ただし「飲む...

筋トレを頑張っているのに筋肉がなかなか増えないと感じている方はいませんか。その原因はほぼ間違いなく「食事」にあります。筋肉を大きくするには、トレーニングだけでは足りません。体に十分な栄養を送り込む「増量期の食事」が非常に重要です。ただし「と...

24時間ジムの代名詞「エニタイムフィットネス」。世界中に展開していて、日本国内だけでも1,200店舗以上（記事執筆時点）を誇るジムです。「通いやすそうだけど、実際どうなの？」「月額に見合った価値はある？」と気になっている方も多いのではないで...

「エクササイズコーチって1回20分で終わるらしいけど、本当に効果あるの？」と疑問に思っている方は多いのではないでしょうか。忙しい社会人にとって、20分でパーソナルトレーニングが完了するのは非常に魅力的です。でも同時に「短すぎるのでは？」とい...

筋トレを頑張った後、「何を食べればいいんだろう？」と迷ったことはありませんか。せっかくキツいトレーニングをやったのだから、食事で台無しにしたくないですよね。筋トレ後の食事は、筋肉の成長スピードを大きく左右する重要なポイントです。何をどのタイ...

イギリス発のプロテインブランド「マイプロテイン（Myprotein）」は、筋トレをしている方なら一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。コスパの面では国内ブランドを圧倒する存在です。ただ、「味の種類が多すぎて選べない」「海外プロテイン...

月額2,980円（税込3,278円）で24時間使い放題のコンビニジム「チョコザップ（chocoZAP）」。サービス開始以来、爆発的に店舗を拡大して、現在では全国1,800店舗以上を展開しています。でも、気になるのは「実際のところどうなの？」...

「ゴールドジムって名前は聞くけど、実際どうなの？」「ガチ勢ばっかりで初心者は場違い？」と不安に思っている方、多いのではないでしょうか。ゴールドジムは設備の充実度が業界トップクラスで、本格的にトレーニングしたい方にとっては非常に恵まれた環境で...

「肩幅を広くしたい」「Tシャツが似合う逆三角形の体を手に入れたい」と考えていませんか。体のシルエットを最短で変えるなら、実は肩のトレーニングが最も効率的です。肩（三角筋）が発達すると、ウエストとの対比で逆三角形のラインが強調され、服の上から...

筋トレに取り組んでいるなら、朝食は絶対に抜いてはいけません。就寝中は6〜8時間も何も食べていない状態ですので、起きたときの体はエネルギー不足かつタンパク質不足です。この状態を放置してしまうと、筋肉の分解（カタボリック）が進行してしまいます。...

「筋トレしたいけどジムに通う時間もお金もない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、自宅での自重トレーニングだけでも十分に体は変えられます。実際、自重トレーニングだけでバキバキの体を作り上げている方はたくさん...

「筋トレは頑張ってるのに、なかなか体が変わらない…」その原因、食事にあるかもしれません。筋トレの成果の半分以上は食事で決まると言っても過言ではないくらい、食事はトレーニングと同じくらい重要です。「でも何を食べればいいかわからない」「毎日の献...

「グルタミンって飲んだほうがいいの？」筋トレサプリの中でも、プロテイン・クレアチンに次いで名前を聞くのがグルタミンです。ただ、「効果があるのかないのか、いまいちわからない」という方が多いのではないでしょうか。結論から言うと、グルタミンは「必...

【2026年7月時点の重要なお知らせ】チキンジムは現在、池袋・町田・岡山の3店舗での営業となっています。最新の店舗情報は公式サイトの店舗一覧をご確認ください。「チキンジムって名前を聞くけど、実際のところどうなの？」「料金は安いみたいだけど、...