筋トレメニュー 自重トレーニングメニュー15選！自宅で器具なしでできる部位別の筋トレ方法
「ジムに行く時間がない」「器具を買うお金がもったいない」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実は、自分の体重だけを使って鍛える自重トレーニングなら、お金も器具も不要で自宅で今すぐ始められます。自重トレーニングは手軽なだけでな...
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筋トレメニュー クレアチンの効果と正しい飲み方｜筋力アップに最も科学的根拠があるサプリ
筋トレサプリの中で「最も科学的に効果が証明されている」と言われているのがクレアチンです。プロテインに次いで人気の定番サプリメントですが、「クレアチンって何？」「どう飲めばいいの？」「副作用は大丈夫？」という疑問をお持ちの方も多いのではないで...
筋トレメニュー プロテインの種類と違いを徹底比較！自分に合ったプロテインの選び方
プロテインコーナーに行くと、ホエイ・カゼイン・ソイなどさまざまな種類がズラッと並んでいて「結局どれを買えばいいの？」と迷ってしまう方は多いのではないでしょうか。プロテインにはそれぞれ異なる特徴があり、自分の目的に合ったものを選ぶことで、トレ...
筋トレメニュー ホエイプロテインとソイプロテインの違いを徹底比較！どっちを選ぶべき？
プロテインを買おうと思ってドラッグストアやネットショップを見ると、「ホエイ」と「ソイ」の2種類が目に入ることが多いのではないでしょうか。「どっちを買えばいいの？」「何が違うの？」と迷う方は非常に多いです。名前は聞いたことがあっても、具体的な...
筋トレメニュー トレーニングベルトはいつから使う？選び方と初心者が知るべき効果
「トレーニングベルトっていつから使えばいいの？」「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」という悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。スクワットやデッドリフトで扱う重量が上がってくると、気になり始めるのがトレーニングベルトです。...
筋トレメニュー プランクは30秒で十分？毎日やってもOK？正しいやり方と最適な時間
「プランクって毎日やった方がいいの？」「何分やればいいの？」という疑問は、筋トレに取り組む方から非常に多く寄せられる質問です。結論から言うと、毎日やってもOKですが、1回あたりは30秒〜2分で十分です。SNSで5分も10分もプランクを耐えて...
筋トレメニュー パーソナルジム選びで後悔しない7つのチェックポイント
パーソナルジムは決して安い買い物ではありません。だからこそ「失敗したくない」と思うのは当然のことです。実際、ジム選びで後悔している方は少なくありません。「トレーナーと相性が合わなかった」「思ったより効果が出なかった」「解約時に揉めた」など、...
筋トレメニュー 女性のダイエットにおすすめのプロテインは？選び方と飲み方を徹底解説
「プロテインってムキムキになるやつでしょ？」「飲んだら太るんじゃない？」と思っている女性の方、まだまだ多いのではないでしょうか。実はこれ、完全に誤解です。プロテインはダイエット中の女性にこそ飲んでほしいサプリメントです。正しく使えば、痩せや...
筋トレメニュー パーソナルジム2ヶ月で見た目は変わる？リアルな変化と結果を左右する要素
「パーソナルジムって2ヶ月コースが多いけど、本当に変わるの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。結論から言うと、2ヶ月あれば見た目にわかるレベルで変化を実感できる方がほとんどです。ただし、変化の度合いは個人差が大きく、食事管理...
筋トレメニュー 自宅用懸垂バーおすすめ8選！選び方と設置方法を解説
自宅筋トレで最も鍛えにくい部位、それが「背中」です。腕立て伏せで胸は鍛えられますし、スクワットで脚も鍛えられます。しかし背中を鍛えるには「引く動作」が必要で、器具なしだと非常に難しいのが現実です。そこで活躍するのが懸垂バーです。自宅に1本あ...
筋トレメニュー パワーグリップのおすすめ5選！初心者こそ使うべき理由と選び方
「背中のトレーニングで、握力が先に限界きて追い込めない」という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。ダンベルロウやデッドリフトで背中にはまだ余力があるのに、手が先に疲れてダンベルが握れなくなるのは非常にもったいないことです。ジムでの...
筋トレメニュー 自宅筋トレに最適なトレーニングマットの選び方｜厚さ・素材・サイズ別に解説
「自宅で筋トレ始めたいけど、マットって必要なの？」「種類がありすぎて、どれを選べばいいかわからない」と迷っている方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、自宅トレーニングにマットはほぼ必須です。床の保護、騒音対策、体への衝撃吸収、滑り止...
筋トレメニュー アブローラーで腹筋を追い込む！初心者向けの選び方と膝コロのコツ
「アブローラーって本当に効果あるの？」「使い方を間違えたら腰を痛めそう」と不安に感じている方はいませんか。アブローラーは気になるけど、ちゃんと使えるか心配という声は非常に多いです。アブローラー（腹筋ローラー）は、自宅筋トレアイテムの中でもコ...
筋トレメニュー スクワットで膝が痛くなる人必見！正しいフォームと初心者がやりがちなNG
「スクワットって膝を痛めそう」「フォームがよくわからない」と不安を感じている初心者の方は多いのではないでしょうか。実際にこの悩みは非常に多く寄せられるものです。実はスクワットは、正しいフォームでやれば膝を痛めるどころか、膝を強くする種目です...
筋トレメニュー チューブトレーニングおすすめガイド！自宅で全身鍛えられる最強アイテム
「自宅で筋トレしたいけど、ダンベルやバーベルは置く場所がない」と困っていませんか。限られたスペースでもしっかり筋トレに取り組みたいという方は多いです。そんな方に最適なのがトレーニングチューブ（ゴムバンド）です。場所を取らない、安い、持ち運び...
筋トレメニュー 腹筋を割るには筋トレより体脂肪率！シックスパックへの本当の近道
「腹筋を割りたいけど、何をすればいいかわからない」「毎日腹筋やってるのに全然割れない」と悩んでいませんか。実は腹筋を割るためには、筋トレだけでは不十分なのです。腹筋を割るために一番大事なのは筋トレではなく「体脂肪率を下げること」です。この事...
筋トレメニュー 自宅ダンベルで胸筋を鍛える方法！分厚い胸板を作る最強メニュー
「分厚い胸板が欲しいな」「Tシャツをカッコよく着こなせるようになりたい」と思ったことはありませんか。胸筋を鍛えたいと思っている方は、実はとても多いです。ダンベルさえあれば、自宅でも胸筋はしっかり鍛えられます。ジムに通わなくても、自宅のスペー...
筋トレメニュー ベンチプレス初心者の重量目安は？平均・成長曲線・正しいやり方を解説
ジムに通い始めて最初にやりたくなる種目といえばベンチプレスです。「ベンチいくつ上がる？」という会話は筋トレ好きの間では定番中の定番です。しかし初心者にとっては「最初はどれくらいの重さで始めればいいの？」「自分の重量は平均と比べてどうなの？」...
筋トレメニュー 腕立て伏せの効果がスゴい！正しいやり方とバリエーションを完全ガイド
腕立て伏せは筋トレの中で最もメジャーな種目です。体育の授業で一度はやったことがある方がほとんどでしょう。しかし「正しいフォームでできていますか？」と聞かれると、自信がない方も多いのではないでしょうか。腕立て伏せはフォーム次第で効果が大きく変...
筋トレメニュー ジム筋トレメニュー初心者ガイド！最初にやるべきマシンと順番
ジムに入会したものの、「マシンの使い方がわからない」「どこから始めればいいの？」と不安を感じている初心者の方は非常に多いです。フリーウェイトエリアには経験者がずらりと並んでいるし、マシンの数も多くて、初めてだと完全にアウェーな雰囲気を感じて...