ガリガリから15kg増量したトレーナーのかずやが、筋トレメニューについて実際の経験をもとに解説しています。初心者にもわかりやすい記事をまとめました。
おすすめ・比較・選び方・口コミなど、気になる情報が見つかります。
筋トレメニュー プロテインを飲むタイミングはいつが効果的？筋トレ効果を最大化する飲み方
筋トレサプリの中で「最も科学的に効果が証明されている」と言われているのがクレアチンです。プロテインに次いで人気の定番サプリメントですが、「クレアチンって何？」「どう飲めばいいの？」「副作用は大丈夫？」という疑問をお持ちの方も多いのではないで...
筋トレメニュー プロテインの種類と違いを徹底比較！自分に合ったプロテインの選び方
プロテインコーナーに行くと、ホエイ・カゼイン・ソイなどさまざまな種類がズラッと並んでいて「結局どれを買えばいいの？」と迷ってしまう方は多いのではないでしょうか。プロテインにはそれぞれ異なる特徴があり、自分の目的に合ったものを選ぶことで、トレ...
筋トレメニュー ホエイプロテインとソイプロテインの違いを徹底比較！どっちを選ぶべき？
プロテインを買おうと思ってドラッグストアやネットショップを見ると、「ホエイ」と「ソイ」の2種類が目に入ることが多いのではないでしょうか。「どっちを買えばいいの？」「何が違うの？」と迷う方は非常に多いです。名前は聞いたことがあっても、具体的な...
筋トレメニュー プロテインおすすめ完全ガイド！初心者が選ぶべき1杯目はこれだ
「トレーニングベルトっていつから使えばいいの？」「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」という悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。スクワットやデッドリフトで扱う重量が上がってくると、気になり始めるのがトレーニングベルトです。...
筋トレメニュー プランクの効果は毎日やると出る？何分やればいい？正しいやり方と最適な時間を解説
「プランクって毎日やった方がいいの？」「何分やればいいの？」という疑問は、筋トレに取り組む方から非常に多く寄せられる質問です。結論から言うと、毎日やってもOKですが、1回あたりは30秒〜2分で十分です。SNSで5分も10分もプランクを耐えて...
筋トレメニュー 失敗しないパーソナルジムの選び方7つのポイント！後悔しないために確認すべきこと
パーソナルジムは決して安い買い物ではありません。だからこそ「失敗したくない」と思うのは当然のことです。実際、ジム選びで後悔している方は少なくありません。「トレーナーと相性が合わなかった」「思ったより効果が出なかった」「解約時に揉めた」など、...
筋トレメニュー 女性のダイエットにおすすめのプロテインは？選び方と飲み方を徹底解説
「プロテインってムキムキになるやつでしょ？」「飲んだら太るんじゃない？」と思っている女性の方、まだまだ多いのではないでしょうか。実はこれ、完全に誤解です。プロテインはダイエット中の女性にこそ飲んでほしいサプリメントです。正しく使えば、痩せや...
筋トレメニュー パーソナルジム2ヶ月でどこまで変わる？効果とリアルな変化を徹底解説
「パーソナルジムって2ヶ月コースが多いけど、本当に変わるの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。結論から言うと、2ヶ月あれば見た目にわかるレベルで変化を実感できる方がほとんどです。ただし、変化の度合いは個人差が大きく、食事管理...
筋トレメニュー 自宅用懸垂バーおすすめ8選！選び方と設置方法を解説
自宅筋トレで最も鍛えにくい部位、それが「背中」です。腕立て伏せで胸は鍛えられますし、スクワットで脚も鍛えられます。しかし背中を鍛えるには「引く動作」が必要で、器具なしだと非常に難しいのが現実です。そこで活躍するのが懸垂バーです。自宅に1本あ...
筋トレメニュー パワーグリップのおすすめ5選！初心者こそ使うべき理由と選び方
「背中のトレーニングで、握力が先に限界きて追い込めない」という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。ダンベルロウやデッドリフトで背中にはまだ余力があるのに、手が先に疲れてダンベルが握れなくなるのは非常にもったいないことです。そんな悩...