ガリガリから15kg増量したトレーナーのかずやが、筋トレメニューについて実際の経験をもとに解説しています。初心者にもわかりやすい記事をまとめました。
おすすめ・比較・選び方・口コミなど、気になる情報が見つかります。
筋トレメニュー 自宅用ダンベルはどう選ぶ？可変式vs固定式の比較とおすすめの活用法
ナビ助自宅で筋トレするなら、ダンベルはイチオシのアイテムだよ。場所も取らないし、全身を鍛えられるから、ジムに行けない人にもぴったり。でも種類が多くてどれを選べばいいか迷うよね。今回は自宅用ダンベルの選び方をバッチリ解説するよ！自宅でのトレー...
筋トレメニュー 腕立て伏せを毎日やるとどうなる？効果と注意点を徹底解説
ナビ助腕立て伏せって筋トレの超定番だけど、「毎日やったらどうなるの？」って気になる人、多いよね。実は毎日やるメリットもあればデメリットもあるんだ。今回はその両面をしっかり解説していくよ！腕立て伏せ（プッシュアップ）は、器具なしで胸・肩・腕を...
筋トレメニュー スクワットの正しいフォームを完全ガイド！膝や腰を守るコツ
ナビ助スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」って呼ばれてるくらい、筋トレの中でも別格の存在なんだ。下半身だけじゃなくて体幹も鍛えられるし、代謝アップにも効果バツグン。でもフォームが崩れると膝や腰を痛めちゃうから、しっかり覚えていこう！ス...
筋トレメニュー デッドリフトのやり方を初心者向けに解説！腰を痛めない正しいフォーム
ナビ助デッドリフトは「筋トレの王様」なんて呼ばれるくらい、全身を使う代表的な種目なんだ。でも腰を痛めやすいイメージがあって敬遠してる人も多いよね。正しいフォームさえ覚えれば安全にできるから、一緒にマスターしていこう！デッドリフトは、背中・お...
筋トレメニュー ベンチプレスの正しいフォーム｜ケガを防いで効果を出す初心者必須の基本
ナビ助ベンチプレスって筋トレの王道だけど、最初のフォームがめちゃくちゃ大事なんだよね。間違ったフォームで続けるとケガするし、効果も半減しちゃう。今回は初心者向けに、正しいベンチプレスのフォームをしっかり解説していくよ！ベンチプレスは、胸・肩...
筋トレメニュー 筋トレアプリおすすめ8選！無料で使える神アプリを厳選
筋トレの記録、きちんと管理できていますか。ノートやスマホのメモ帳で記録している方もいらっしゃるかもしれませんが、専用アプリを使うと管理の効率が格段にアップします。アプリで記録をつけることで、自分の成長が可視化され、トレーニングのモチベーショ...
筋トレメニュー 筋トレよくある質問FAQ30選！初心者の疑問をまとめて回答
筋トレを始めると、次から次へと疑問が湧いてくるものです。ネットで調べると情報が多すぎて、何が正しいのかわからなくなることも少なくありません。この記事では、筋トレ初心者から中級者の方がよく抱く疑問を30個厳選し、Q&A形式でまとめました。トレ...
筋トレメニュー 50代からの筋トレ完全ガイド！始め方・食事・メニューを丁寧に解説
「50代から筋トレなんて、今さら遅いのでは？」と感じている方がいらっしゃるかもしれません。結論から言えば、全く遅くありません。むしろ50代こそ、筋トレを始めるベストなタイミングです。30代後半から年に約1%ずつ筋肉量は減少していきます。何も...
筋トレメニュー 筋トレ週5の分割法おすすめガイド！各部位を最大限に追い込む方法
筋トレを週5回行うというのは、本気で体を変えたいと考えている方にとって非常に有効な選択肢です。週3回の全身法や上下分割と比べて、各部位に使える時間と種目数が大幅に増えるため、筋肉へのアプローチがより細かくなります。ただし、週5のトレーニング...
筋トレメニュー 筋トレのRM（最大反復回数）とは？重量計算の方法と活用法を徹底解説
「筋トレしているのに体が変わらない」という悩みを抱えている方は、意外と多いのではないでしょうか。その原因の大部分は、実はトレーニングそのものではなく食事にあることがほとんどです。どんなに頑張ってトレーニングしても、食事管理が適当だと筋肉はつ...