ナビ助

筋トレ民の主食として、白米やパスタと並んで人気が高まっているオートミール。低GI値で血糖値の急上昇を抑え、タンパク質や食物繊維も豊富に含まれている優秀な炭水化物源です。海外のボディビルダーやフィジーク選手の間では昔から定番の食材でしたが、近...

「筋トレしてる人ってブロッコリーばかり食べてるイメージがある」そんな印象を持っている方は多いのではないでしょうか。実はそのイメージ、あながち間違いではありません。ブロッコリーは野菜の中でもトップクラスのタンパク質量を誇り、ビタミンやミネラル...

筋トレを頑張っているのに、なかなか思うように筋肉がつかない。そんな悩みを抱えている人は、もしかしたら間食の取り方に問題があるかもしれません。筋肉の成長には、トレーニングだけでなく十分な栄養補給が欠かせません。1日3食だけでは体重1kgあたり...

「とにかくデカくなりたい」「細かいカロリー計算が面倒」そんなトレーニーが選びがちなのが、ダーティバルクという増量法なんだよね。好きなものを好きなだけ食べてオーバーカロリーにする方法だけど、やり方を間違えるとただ太るだけになってしまう危険もあ...

「筋肉は増やしたいけど、脂肪はつけたくない」そう思っているトレーニーにおすすめなのが、リーンバルクという増量方法なんだ。カロリーを緻密に管理しながら、できるだけ体脂肪を増やさずに筋肉だけを増やしていくアプローチだよ。この記事では、リーンバル...

「脂質はできるだけカットしたほうがいい」と思い込んでいるトレーニーは少なくないんだよね。でも、脂質を極端に減らすと、ホルモンバランスが崩れたり、体調を崩したりするリスクがあるんだ。この記事では、筋トレをしている人が知っておくべき脂質の適正摂...

「筋トレ中は炭水化物を制限したほうがいいの？」そう思っている人がけっこう多いんだけど、実は筋トレと炭水化物は切っても切れない関係にあるんだ。炭水化物が足りないとトレーニングのパフォーマンスが落ちるだけでなく、筋肉の分解まで進んでしまう可能性...

筋トレをしている人なら「タンパク質をしっかり摂ろう」という話は何度も聞いたことがあるよね。でも、実際にどれくらいの量を摂ればいいのか、よくわかっていない人も多いんじゃないかな。この記事では、筋トレの効果を最大化するためのタンパク質摂取量を体...

「筋トレでどのくらいカロリーを消費しているんだろう？」ダイエットやボディメイクに取り組んでいる人なら、一度は気になったことがあるんじゃないかな。この記事では、筋トレの消費カロリーを自分で計算する方法を、METs（メッツ）という指標を使ってわ...

筋トレが終わったあと、すぐにシャワーを浴びて帰っていない？ トレーニング後のクールダウンをサボると、翌日の疲労感がひどくなったり、回復が遅れたりする原因になりかねないんだ。この記事では、筋トレ後のクールダウンがもたらす効果と、具体的なやり方...