ナビ助

プロテインを毎日飲むとなると、やはり気になるのがコスパです。「できるだけ安く、でも品質はしっかりしたものがいい」というのは、トレーニーなら誰もが思うことでしょう。実はプロテインの価格はメーカーや容量、購入タイミングによって大きく変わります。...

プロテインを選ぶとき、栄養成分と同じくらい重要なのが「味」です。いくら高品質なプロテインでも、美味しくなければ毎日続けることは難しいですよね。記事執筆時点では主要メーカーから数十種類以上のフレーバーが発売されており、選択肢が多すぎて迷ってし...

プロテインを選ぼうとしたとき、「WPI」「WPC」という表記を見かけたことはないでしょうか。どちらもホエイプロテインですが、製造方法の違いによってタンパク質の純度や価格、お腹への優しさが大きく異なります。「結局どっちを買えばいいの？」という...

筋トレ民の間食として人気が高いのがナッツです。手軽に持ち運べて、良質な脂質とタンパク質を同時に摂取できる優秀な食材です。ただし「どの種類を選べばいいのか」「1日にどれくらい食べるのが適切なのか」がわからないという声もよく聞かれます。ナッツは...

「筋トレしてるなら卵をたくさん食べた方がいい」とよく言われますが、具体的に1日何個まで食べていいのか迷っている方は多いのではないでしょうか。卵はアミノ酸スコア100の完全栄養食品で、1個あたり約7gの良質なタンパク質を含んでいます。筋トレ民...

鶏むね肉、ブロッコリーと並んで、筋トレ民に愛されている食材が「さつまいも」です。海外のフィットネス選手の食事にも頻繁に登場し、日本でもボディメイク中の炭水化物源として注目を集めています。さつまいもが選ばれる最大の理由は、低GI値で脂肪がつき...

筋トレ民の主食として、白米やパスタと並んで人気が高まっているオートミール。低GI値で血糖値の急上昇を抑え、タンパク質や食物繊維も豊富に含まれている優秀な炭水化物源です。海外のボディビルダーやフィジーク選手の間では昔から定番の食材でしたが、近...

「筋トレしてる人ってブロッコリーばかり食べてるイメージがある」そんな印象を持っている方は多いのではないでしょうか。実はそのイメージ、あながち間違いではありません。ブロッコリーは野菜の中でもトップクラスのタンパク質量を誇り、ビタミンやミネラル...

筋トレを頑張っているのに、なかなか思うように筋肉がつかないと悩む方は少なくありません。そんな悩みを抱えている方は、もしかしたら間食の取り方に問題があるかもしれません。筋肉の成長には、トレーニングだけでなく十分な栄養補給が欠かせません。1日3...

「とにかくデカくなりたい」「細かいカロリー計算が面倒」そんなトレーニーが選びがちなのが、ダーティバルクという増量法です。好きなものを好きなだけ食べてオーバーカロリーにする方法ですが、やり方を間違えるとただ太るだけになってしまう危険もあります...

「筋肉は増やしたいけど、脂肪はつけたくない」そう思っているトレーニーにおすすめなのが、リーンバルクという増量方法です。カロリーを緻密に管理しながら、できるだけ体脂肪を増やさずに筋肉だけを増やしていくアプローチです。この記事では、リーンバルク...

「脂質はできるだけカットしたほうがいい」と思い込んでいるトレーニーは少なくありません。でも、脂質を極端に減らすと、ホルモンバランスが崩れたり、体調を崩したりするリスクがあります。この記事では、筋トレをしている人が知っておくべき脂質の適正摂取...

「筋トレ中は炭水化物を制限したほうがいいの？」そう思っている方はけっこう多いのですが、実は筋トレと炭水化物は切っても切れない関係にあります。炭水化物が足りないとトレーニングのパフォーマンスが落ちるだけでなく、筋肉の分解まで進んでしまう可能性...

筋トレをしている人なら「タンパク質をしっかり摂ろう」という話は何度も聞いたことがあるよね。でも、実際にどれくらいの量を摂ればいいのか、よくわかっていない人も多いんじゃないかな。この記事では、筋トレの効果を最大化するためのタンパク質摂取量を体...

「筋トレでどのくらいカロリーを消費しているんだろう？」ダイエットやボディメイクに取り組んでいる人なら、一度は気になったことがあるんじゃないかな。この記事では、筋トレの消費カロリーを自分で計算する方法を、METs（メッツ）という指標を使ってわ...

筋トレが終わったあと、すぐにシャワーを浴びて帰っていませんか？ トレーニング後のクールダウンをサボると、翌日の疲労感がひどくなったり、回復が遅れたりする原因になりかねません。この記事では、筋トレ後のクールダウンがもたらす効果と、具体的なやり...

「ウォームアップなんて面倒だし、いきなりメインセットに入っちゃおう」そう考えている方は、実はけっこう多いのではないでしょうか。しかし、ウォームアップを飛ばすとパフォーマンスが落ちるだけでなく、ケガのリスクも跳ね上がってしまいます。この記事で...

スクワットやレッグプレスなど下半身のトレーニング中に膝が痛くなった経験はないでしょうか。膝は体重を支えながら大きな可動域で動く関節なので、筋トレ中の負荷も相当なものになります。膝の痛みを放置してトレーニングを続けると、半月板や靭帯の損傷など...

筋トレをしていて肩に痛みや違和感を覚えたことはないでしょうか。ベンチプレスやショルダープレスなど、肩関節を大きく動かす種目では肩の痛みが出やすくなります。肩は人体の中でも特に可動域が広い関節ですが、その分不安定で怪我をしやすいという特徴があ...

筋トレをしていて腰に痛みを感じた経験はないでしょうか。特にスクワットやデッドリフトなど高重量を扱う種目では、腰痛に悩まされるトレーニーは少なくありません。腰痛を放置してトレーニングを続けると、症状が慢性化したり、椎間板ヘルニアなどの深刻な問...