ナビ助

背中のトレーニングや高重量のデッドリフトで「握力がもたなくて、狙った筋肉を追い込めない」という経験はありませんか？そんな悩みを解決してくれるのがリストストラップです。リストストラップは手首に巻いてバーに絡めることで握力を補助し、ターゲットの...

自宅でダンベルトレーニングをしている方なら、一度は「ベンチがあればもっと効率的に鍛えられるのに」と思ったことがあるのではないでしょうか。トレーニングベンチは、ダンベルプレスやインクラインカールなど床ではできない種目を可能にし、自宅筋トレの幅...

腕立て伏せは自重トレーニングの王道ですが、「もっと効果を上げたい」「手首が痛い」という悩みを抱えるトレーニーは多いですよね。そんなときに導入したいのがプッシュアップバーです。プッシュアップバーを使うと、通常の腕立て伏せよりも深く体を沈められ...

自宅での筋トレをもう一段階レベルアップさせたいと思ったとき、ぜひ検討してほしいのがディップスタンドです。1台あるだけでディップス・レッグレイズ・腕立て伏せなど多彩なトレーニングに対応でき、上半身を効率よく鍛えられます。ジムのように広いスペー...

アブローラー（腹筋ローラー）は、自宅で手軽に腹筋を鍛えられるトレーニング器具として人気だよね。中でも「立ちコロ」は、膝をつかずに立った状態からローラーを転がす上級者向けの高負荷トレーニングとして知られています。「膝コロはできるけど、立ちコロ...

ケトルベルは鉄製の球体に大きなハンドルがついたロシア発祥のトレーニング器具です。ダンベルやバーベルとは異なり、「振る」「回す」といったダイナミックな動きが特徴で、筋力・持久力・柔軟性・体幹を同時に鍛えられる万能ツールとして注目を集めています...

脚のトレーニングは「きつい」「しんどい」というイメージが強く、避けてしまう方も少なくありません。しかし、脚は体の中で最も大きな筋肉群があり、鍛えることで基礎代謝が上がりやすく、体全体のシルエットも引き締まります。さらに、脚トレは成長ホルモン...

太くてたくましい腕は、筋トレをしている人なら誰もが憧れるパーツです。Tシャツの袖からのぞく腕の太さは、体を鍛えている印象を最も強く与える部位でもあります。腕の筋肉は大きく「上腕二頭筋（力こぶ）」と「上腕三頭筋（二の腕の裏側）」に分かれており...

丸くて立体的な肩は、体全体のシルエットを大きく左右するパーツです。肩幅が広がるとウエストが細く見え、逆三角形のカッコいい体型に近づきます。また、女性にとっても肩を適度に鍛えることで姿勢が改善され、デコルテラインがきれいに見えるメリットがあり...

背中の筋肉は自分では見えにくい部位ですが、逆三角形の体型を作るためには欠かせないパーツです。広背筋を鍛えればウエストとの対比でVシェイプが強調され、僧帽筋を鍛えれば首から肩にかけてのラインに厚みが出ます。しかし、背中のトレーニングは「効いて...