ナビ助

「食事をプロテインに置き換えるだけで体が変わる」と聞いたことがあるかもしれない。プロテイン置き換えダイエットは、食事の一部をプロテインに置き換えてカロリーを抑えながら、タンパク質をしっかり摂る方法だ。ただし、やり方を間違えると栄養不足やリバ...

プロテインをおいしく飲むために欠かせないのがプロテインシェイカー。「コップとスプーンで混ぜればいいんじゃない？」と思うかもしれないが、シェイカーを使うとダマにならず滑らかに仕上がるので、飲みやすさが段違いだ。種類も豊富で、シンプルなボトルタ...

「プロテインを飲みすぎると腎臓に悪いらしい」「タンパク質の過剰摂取で腎臓を壊すって本当？」こうした不安を持つトレーニーは多い。結論から言うと、腎臓が健康な方であれば、適量のプロテイン摂取が腎機能を悪化させるという科学的な根拠は現時点では確認...

「プロテインを飲み始めたら太った気がする」「プロテインって太るんでしょ？」こんな疑問を持つ方は少なくない。結論から言うと、プロテインそのものが直接太る原因になるわけではない。太る・太らないは1日の総摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決ま...

プロテインを毎日飲むとなると、やっぱり気になるのがコスパ。「できるだけ安く、でも品質はしっかりしたものがいい」というのは、トレーニーなら誰もが思うことだろう。実はプロテインの価格はメーカーや容量、購入タイミングによって大きく変わる。同じ品質...

プロテインを選ぶとき、栄養成分と同じくらい重要なのが「味」です。いくら高品質なプロテインでも、美味しくなければ毎日続けることは難しいですよね。記事執筆時点では主要メーカーから数十種類以上のフレーバーが発売されており、選択肢が多すぎて迷ってし...

プロテインを選ぼうとしたとき、「WPI」「WPC」という表記を見かけたことはないでしょうか。どちらもホエイプロテインですが、製造方法の違いによってタンパク質の純度や価格、お腹への優しさが大きく異なります。「結局どっちを買えばいいの？」という...

筋トレ民の間食として人気が高いナッツ。手軽に持ち運べて、良質な脂質とタンパク質を同時に摂取できる優秀な食材です。ただし「どの種類を選べばいいのか」「1日にどれくらい食べるのが適切なのか」がわからないという声もよく聞かれます。ナッツは種類によ...

「筋トレしてるなら卵をたくさん食べた方がいい」とよく言われますが、具体的に1日何個まで食べていいのか迷っている方は多いのではないでしょうか。卵はアミノ酸スコア100の完全栄養食品で、1個あたり約7gの良質なタンパク質を含んでいます。筋トレ民...

鶏むね肉、ブロッコリーと並んで、筋トレ民に愛されている食材が「さつまいも」です。海外のフィットネス選手の食事にも頻繁に登場し、日本でもボディメイク中の炭水化物源として注目を集めています。さつまいもが選ばれる最大の理由は、低GI値で脂肪がつき...