ホームジムのおすすめ構成と費用を徹底解説！予算別プラン3選

「毎月のジム代がもったいない」「深夜でも気兼ねなくトレーニングしたい」「マシンの順番待ちをしたくない」。こうした理由でホームジムに興味を持つ方が増えています。

ホームジム向けの器具は年々充実しており、自宅でジム並みのトレーニング環境を作ることは十分に可能です。初期投資こそかかりますが、長期的に見ればジムに通い続けるよりもコスパが良くなります。

この記事では、ホームジムに必要な器具と費用を予算別に3つのプランでご紹介します。床の補強から器具の選び方、設置前の確認事項まで、ホームジム作りに必要な情報をまとめました。

ナビ助

ホームジムがあると、時間を気にせず自分のペースでトレーニングできるよ。初期費用はかかるけど、長い目で見るとコスパがすごくいいんだよ。じっくり計画してみてね。

ホームジムのメリット・デメリット

ホームジムを作る前に、メリットとデメリットの両方をしっかり把握しておきましょう。

メリット

24時間365日使い放題：真夜中でも早朝でも、好きな時間にトレーニングできます
待ち時間ゼロ：マシンやラックの順番待ちがなく、ストレスフリーです
移動時間ゼロ：ジムへの往復がなくなるだけで、週2〜3時間の節約になります
月額コストなし：初期投資はかかりますが、月々のジム代がゼロになります
好きな音楽をかけられる：周囲を気にせず自分の世界でトレーニングに集中できます
人目を気にしない：他人の視線がないため、フォームの試行錯誤もしやすくなります

デメリット

初期費用がかかる：最低でも数万円、本格的に揃えると20〜50万円の投資が必要です
スペースが必要：最低でも3〜4畳のスペースを確保する必要があります
床の補強が必要：重量物を扱うため、マンションの場合は特に注意が必要です
モチベーション管理：一人だとサボりがちになる可能性があります
安全面の配慮：一人でのトレーニングは怪我のリスクが上がるため、セーフティバーが必須です
マシンの種類に限りがある：スペースと予算の都合で、ジムほどの充実度は難しくなります。フィットネスバンドやチューブで補うのもおすすめ

ナビ助

メリットもデメリットもあるから、自分の生活スタイルに合うかどうかをゆっくり考えてみてね。焦って買って後悔するのが一番もったいないからね。

ホームジムに必要なスペース

器具の構成によって必要なスペースは大きく変わります。自宅の空きスペースに合わせてプランを検討しましょう。

ダンベルのみ：1〜2畳
ダンベル＋ベンチ：2〜3畳
パワーラック＋ベンチ＋バーベル：3〜4.5畳
フルスペック（上記＋ケーブルマシン等）：6畳以上

天井の高さも重要なポイントです。ショルダープレスなど頭上に持ち上げる種目を行うなら、天井高2.3m以上は欲しいところです。一般的な日本の住宅の天井高は2.4m前後なので、ギリギリ対応できることが多いですが、事前の確認は必須です。トレーニングマットの選び方は以下の記事で解説しています。

自宅筋トレに最適なトレーニングマットの選び方｜厚さ・素材・サイズ別に解説

「自宅で筋トレ始めたいけど、マットって必要なの？」「種類がありすぎて、どれを選べばいいかわからない」と迷っている方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、自宅トレーニングにマットはほぼ必須です。床の保護、騒音対策、体への衝撃吸収、滑り止...

床の補強について

ホームジムで見落とされがちなのが床の補強です。ここを手抜きすると、床の損傷や騒音トラブルの原因になります。

騒音対策もセットで考える

床の補強は「床を守る」ための対策ですが、集合住宅では振動が階下に伝わる「固体伝播音」への対策も別に必要になります。プレートを床に落とさない、バーベルは必ずラックに戻す、夜間はダンベル種目だけにするなど、運用面のルールを決めておくと安心です。

器具の下に防振ゴムを挟む、マットを二重にするといった物理的な対策も有効です。詳しい方法は以下にまとめています。

ホームジムの防音対策まとめ！振動と騒音を抑える方法を徹底解説

ホームジムの悩みで常に上位に挙がるのが「音」と「振動」の問題です。ダンベルやバーベルを置いたときの衝撃音、パワーラックのプレート同士がぶつかる金属音、トレッドミルの振動など、自宅でのトレーニングは思っている以上に音が響きます。特にマンション...

床の耐荷重に注意

マンション住まいの方は、床の耐荷重（一般的には180kg/m2）を超えないように特に注意してください。パワーラック＋バーベル＋自分の体重で300kg近くになることもあるため、荷重を広い面積に分散させることが重要です。心配な場合は管理会社に確認しましょう。

ナビ助

スペースの計測は器具を買う前に必ずやっておいてね。「買ったけど入らなかった…」ってならないように、天井の高さも忘れずにチェックだよ。

【予算別】ホームジムプラン3選

プラン1：入門プラン（予算3〜5万円）

最小限の投資で始められるプランです。自重トレーニング＋ダンベルがメインになります。ダンベルで胸筋を鍛える方法は以下の記事で詳しく解説しています。

自宅ダンベルで胸筋を鍛える方法！分厚い胸板を作る最強メニュー

「分厚い胸板が欲しいな」「Tシャツをカッコよく着こなせるようになりたい」と思ったことはありませんか。胸筋を鍛えたいと思っている方は、実はとても多いです。ダンベルさえあれば、自宅でも胸筋はしっかり鍛えられます。ジムに通わなくても、自宅のスペー...

必要な器具：

可変式ダンベル（片手20kgまで）×2：15,000〜30,000円
フラットベンチ：8,000〜15,000円
トレーニングマット：2,000〜5,000円
腹筋ローラー：1,000〜2,000円

合計：約26,000〜52,000円

できるトレーニング：

ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ（胸）
ダンベルロウ、ダンベルプルオーバー（背中）
ダンベルショルダープレス、サイドレイズ（肩）
ダンベルカール、フレンチプレス（腕）
ダンベルスクワット、ダンベルランジ（脚）
腹筋ローラー、各種自重トレーニング（体幹）

こんな方におすすめ：筋トレ初心者〜中級者。まずは自宅トレの感覚をつかみたい方。ジム代の月8,000円と考えると、3〜6ヶ月で元が取れる計算です。

関連商品をCheck!!👉 「可変式ダンベル」を見る
Amazon 楽天

プラン2：本格プラン（予算10〜20万円）

パワーラックを導入して、ジムのBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）がすべて自宅でできるプランです。

必要な器具：

パワーラック（ハーフラックでもOK）：30,000〜80,000円
オリンピックバーベル（20kg）：15,000〜30,000円
プレートセット（合計100kg分）：20,000〜50,000円
インクラインベンチ：15,000〜30,000円
可変式ダンベル：20,000〜40,000円
床補強材（3層構造）：15,000〜30,000円
ディップスバー（ラック付属の場合もあり）：5,000〜10,000円

合計：約120,000〜270,000円

関連商品をCheck!!👉 「アジャスタブルベンチ」を見る
Amazon 楽天

こんな方におすすめ：中級者以上。長く続ける前提なら、このプランが費用対効果の面で扱いやすい構成です。ジム代の月10,000円で計算すると、1〜2年で元が取れます。

関連商品をCheck!!👉 「パワーラック」を見る
Amazon 楽天

関連商品をCheck!!👉 「バーベルプレートセット」を見る
Amazon 楽天

ナビ助

長く筋トレを続けるなら、本格プラン（パワーラック導入）が一番コスパがいいんだよ。1〜2年で元が取れるから、焦らずじっくり投資を回収していこうね。

プラン3：フルスペックプラン（予算30〜50万円以上）

ジムに引けを取らないフルスペックのホームジムです。

必要な器具：

パワーラック（フルラック・ケーブル付き）：80,000〜200,000円
オリンピックバーベル：20,000〜50,000円
プレートセット（合計150〜200kg分）：40,000〜100,000円
アジャスタブルベンチ（高品質）：30,000〜60,000円
可変式ダンベル（40kgまで）：40,000〜80,000円
ケーブルマシン（ラック一体型でない場合）：50,000〜150,000円
床補強材：20,000〜40,000円
鏡：5,000〜20,000円
その他（EZバー、チューブ等）：10,000〜30,000円

合計：約295,000〜730,000円

こんな方におすすめ：上級者。ジムに行く時間がもったいないと感じる方。「もうジムに通わなくていい」レベルの環境を作りたい方。

ホームジム器具選びの注意点

パワーラックの選び方

耐荷重：最低200kg以上のものを選ぶ
セーフティバー：必須。高さ調整が細かくできるものが良い
チンニングバー：懸垂ができると背中のトレーニングが充実する
サイズ：設置場所の寸法を事前に測り、搬入経路も確認する

バーベルの選び方

オリンピックシャフト（直径50mm穴）がおすすめ。スタンダードシャフト（28mm穴）より安定性が高い
長さは220cm（オリンピック規格）が標準。部屋が狭い場合は160cm〜180cmのショートバーも検討
耐荷重は最低200kg以上を選ぶ

ベンチの選び方

耐荷重：自分の体重＋扱う重量の合計より余裕のあるものを選びます。300kg以上あると安心です
角度調整：インクライン（上向き）だけでなくデクライン（下向き）まで動くと種目の幅が広がります
背もたれの幅：広すぎると肩甲骨が寄せにくく、狭すぎると安定しません。25〜30cm前後が扱いやすい範囲です
脚の形状：H型は安定しますが、ベンチプレス時に足の位置が制限されることがあります

ベンチは価格差が出やすい器具です。選び方の詳細は以下の記事にまとめています。

ホームジムのトレーニングベンチおすすめガイド！失敗しない選び方を解説

ホームジムにダンベルやバーベルを揃えたら、次に手に入れたいのがトレーニングベンチです。ベンチがあるだけで、ベンチプレスやインクラインダンベルプレスなど、トレーニングの幅が一気に広がります。しかし、フラットベンチとインクラインベンチ（アジャス...

プレートの選び方

ラバーコーティング：床への衝撃軽減と防音効果があり、自宅では必須
重量のセット構成：5kg×4、10kg×4、20kg×2くらいあると幅広いトレーニングに対応できる
バンパープレート：デッドリフトで床に下ろすことが多いなら、衝撃を吸収するバンパープレートがベスト

ナビ助

器具選びは「安さ」よりも「安全性」を優先してね。特にパワーラックとセーフティバーは命に関わるものだから、ケチらないのが鉄則だよ。

ホームジムを作る前に確認すべきこと

賃貸の場合

大家さんや管理会社に確認を取る
床の耐荷重を確認する
防音・防振対策を万全にする
退去時に原状回復できるようにする

一戸建ての場合

2階以上に設置する場合は構造計算が必要なケースもある
できれば1階、さらに言えばガレージや地下室がベスト
近隣への騒音に配慮する（窓を閉めてトレーニング）

搬入について

パワーラックは分解された状態で届くが、パーツが大きい場合もある
マンションのエレベーターに入るか事前に確認する
組み立ては2人以上で行うのが安全
プレートは小分けに運ぶ（まとめて運ぶと腰を痛める）

搬入前の最終チェック

設置場所の寸法（幅・奥行き・天井高）を測ったか
搬入経路（玄関・廊下・エレベーター）の幅は十分か
賃貸の場合、管理会社への確認は済んだか
床補強の材料は揃っているか
組み立てを手伝ってくれる人は確保したか

ナビ助

賃貸の場合は、必ず大家さんに相談してからにしてね。床の補強は絶対にケチらないこと。ここを手抜きすると後で大変なことになるから、しっかり準備しようね。

ホームジムの維持費

一度設置してしまえば、維持費はほとんどかかりません。

電気代：照明と換気扇程度で月数百円
メンテナンス：バーベルのシャフトにオイルを塗る程度（年に数回）
消耗品：グローブ、チョーク、トレーニングベルトなど（年5,000〜10,000円程度）

月額のジム代と比較すると、初期投資を回収した後は実質ゼロに近いコストで使い続けられます。これがホームジム最大のメリットです。チューブトレーニングでホームジムのメニューを広げたい方は以下の記事も参考にしてください。

チューブトレーニングおすすめガイド！自宅で全身鍛えられる最強アイテム

「自宅で筋トレしたいけど、ダンベルやバーベルは置く場所がない」と困っていませんか。限られたスペースでもしっかり筋トレに取り組みたいという方は多いです。そんな方に最適なのがトレーニングチューブ（ゴムバンド）です。場所を取らない、安い、持ち運び...

ジム代との損益分岐点

月額10,000円のジムに通っていた場合の比較です。

プラン	初期費用	元が取れるまでの期間
入門プラン	約5万円	5ヶ月
本格プラン	約15万円	15ヶ月（1年3ヶ月）
フルスペックプラン	約40万円	40ヶ月（3年4ヶ月）

筋トレを5年、10年と続ける前提であれば、どのプランでも十分にお得になる計算です。

器具が揃ったあとに効いてくる小物

ラックやバーベルが揃うと、次に効いてくるのが小物です。重量が伸びるほど、体より先に「握力」と「腰の支え」が限界になるため、ここで止まってしまう人が少なくありません。値段の割に扱える重量が変わりやすい部分なので、本格プラン以上に進むなら早めに検討しておきたいところです。

トレーニングベルト

腹圧を高めて体幹を安定させるための道具です。スクワットやデッドリフトのように腰に負荷が集まる種目で使います。幅が一定のパワーリフティング仕様と、背中側が広いテーパード仕様があり、前者のほうが腹圧をかけやすい構造です。締め具はレバー式のほうが着脱が速く、ピン式は細かく調整できます。使い始めるタイミングについては以下の記事で解説しています。