ナビ助

筋トレに少し慣れてくると耳にすることが多い「分割法」。胸の日、背中の日、脚の日……といったように、1日ごとに鍛える部位を分けてトレーニングする方法のことです。でも、「全身法とどう違うの？」「初心者でも分割法を使っていいの？」と疑問に感じてい...

「筋トレは毎日やったほうがいいの？」「週に何回やれば効果が出るの？」。筋トレを始めたばかりの方からよく聞かれる質問の一つが、トレーニング頻度に関するものです。結論から言うと、初心者なら週2〜3回が理想的です。ただし、トレーニングの目的やレベ...

ジムに入会したはいいけれど、「マシンがたくさんあってどれを使えばいいかわからない」「周りの人が慣れた手つきでトレーニングしていて気後れする」という経験をした方は多いのではないでしょうか。実は、ジム初心者が最初にやるべきことはとてもシンプルで...

「ジムに通う時間がない」「器具を買うお金がもったいない」「まずは自宅で気軽に始めたい」。こうした理由から、自宅での自重トレーニングに興味を持つ方が増えています。実は、器具がなくても自分の体重を負荷にした自重トレーニングだけで、全身をしっかり...

筋トレを半年〜1年ほど続けてきて、「そろそろ初心者メニューでは物足りなくなってきた」と感じている方もいるのではないでしょうか。中級者になると、全身法だけでは各部位への刺激が不十分になり、成長が停滞してしまうことがあります。そこで取り入れたい...

筋トレを始めたものの、「1週間のメニューをどう組めばいいかわからない」という方は少なくないでしょう。トレーニングは闇雲にやるよりも、1週間単位でスケジュールを組んだほうが効率が良く、継続もしやすくなります。大切なのは、鍛える部位と休む日のバ...

「筋トレを始めたいけど、何からやればいいのか全然わからない……」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。SNSやYouTubeにはたくさんのトレーニング情報があふれていますが、情報が多すぎてかえって迷ってしまうこともあります。実...

「筋トレを始めたいけど、何からやればいいのか分からない」「ジムに行くべき？自宅でもできる？」――そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。筋トレは正しいメニューと順番さえ押さえれば、初心者でもしっかり成果を出すことができます。ただ...

「筋トレの前にストレッチをした方がいいの？」「ストレッチは筋トレの後にやるべき？」「そもそもストレッチの種類が色々あってよくわからない…」筋トレとストレッチの正しい順番は、トレーニングの効果を最大化し、怪我を予防するために非常に重要です。順...

40代に入ると、「最近お腹まわりが気になる」「階段を上ると息が切れる」「何となく身体が重い」と感じる方が増えてきます。実は、人間の筋肉量は30代後半から毎年約1%ずつ減少すると言われており、何もしなければ50代、60代とさらに加速度的に筋力...