筋トレナビLab

筋トレをしていて腰に痛みを感じた経験はないだろうか。特にスクワットやデッドリフトなど高重量を扱う種目では、腰痛に悩まされるトレーニーは少なくない。腰痛を放置してトレーニングを続けると、症状が慢性化したり、椎間板ヘルニアなどの深刻な問題に発展...

筋トレを始めたばかりの頃は、やる気が先走って無理をしがちだ。でも怪我をしてしまうと、トレーニングが中断されるだけでなく、日常生活にも支障が出る。せっかく始めた筋トレを長く安全に続けるためには、怪我の予防策をしっかり理解しておくことが大切なん...

「もっと追い込めば筋肉がつく」「休むのはサボりだ」。そんな考えで毎日ハードにトレーニングしていないだろうか。実は、やりすぎるトレーニングは逆効果になることがある。それが「オーバートレーニング症候群」だ。真面目にトレーニングに取り組んでいる人...

筋トレを頑張ったのに翌日筋肉痛がこない。そんな経験をすると「もしかして意味なかったのかな」と不安になるよね。特に初心者のうちは、筋肉痛＝トレーニングの効果という思い込みを持ちやすい。でも実はこれ、必ずしも正しくないんだ。筋肉痛のメカニズムを...

筋トレの翌日に筋肉痛が来ると、「今日のトレーニングはどうしよう？」と迷う方は多いのではないでしょうか。「筋肉痛があるときは休んだほうがいい」という話を聞く一方で、「筋肉痛でもトレーニングしたほうがいい」という意見もあり、混乱してしまいますよ...

「筋トレを始めたけど、気づいたらいつの間にか辞めていた」「何度挑戦しても3日坊主で終わってしまう」。こうした経験をお持ちの方は決して少なくありません。筋トレは多くの方がチャレンジする運動ですが、継続できている人はごく一部というのが現実です。...

「筋トレのモチベーションが上がらない」「最初はやる気に満ちていたのに、最近は全然行く気になれない」。筋トレをしている方なら、一度はこのような悩みを抱えたことがあるのではないでしょうか。実際、筋トレを始めた人の多くが3ヶ月以内に辞めてしまうと...

筋トレを1年間続けると、体はどこまで変わるのでしょうか。「まだ1ヶ月目だけど、1年後にはどうなっているんだろう」「1年続けたけど、自分の変化は普通なのかな」と気になっている方も多いはずです。結論から言えば、正しい方法で1年間筋トレを継続すれ...

筋トレを始めて3ヶ月。「そろそろ見た目が変わってほしい」と思っている方も多いのではないでしょうか。実は、3ヶ月というのは筋トレの効果を見た目で実感し始める最初のターニングポイントとされています。もちろん、トレーニングの内容や食事管理、休息の...

「筋トレを1ヶ月続けたけど、全然体が変わらない…」そんなふうに感じている方、実はとても多いです。SNSでは1ヶ月で劇的に変わったような投稿を見かけることもありますが、現実的にはそこまで大きな見た目の変化は起こりにくいのが本当のところです。し...