筋トレナビLab

「とにかくデカくなりたい」「細かいカロリー計算が面倒」そんなトレーニーが選びがちなのが、ダーティバルクという増量法なんだよね。好きなものを好きなだけ食べてオーバーカロリーにする方法だけど、やり方を間違えるとただ太るだけになってしまう危険もあ...

「筋肉は増やしたいけど、脂肪はつけたくない」そう思っているトレーニーにおすすめなのが、リーンバルクという増量方法なんだ。カロリーを緻密に管理しながら、できるだけ体脂肪を増やさずに筋肉だけを増やしていくアプローチだよ。この記事では、リーンバル...

「脂質はできるだけカットしたほうがいい」と思い込んでいるトレーニーは少なくないんだよね。でも、脂質を極端に減らすと、ホルモンバランスが崩れたり、体調を崩したりするリスクがあるんだ。この記事では、筋トレをしている人が知っておくべき脂質の適正摂...

「筋トレ中は炭水化物を制限したほうがいいの？」そう思っている人がけっこう多いんだけど、実は筋トレと炭水化物は切っても切れない関係にあるんだ。炭水化物が足りないとトレーニングのパフォーマンスが落ちるだけでなく、筋肉の分解まで進んでしまう可能性...

筋トレをしている人なら「タンパク質をしっかり摂ろう」という話は何度も聞いたことがあるよね。でも、実際にどれくらいの量を摂ればいいのか、よくわかっていない人も多いんじゃないかな。この記事では、筋トレの効果を最大化するためのタンパク質摂取量を体...

「筋トレでどのくらいカロリーを消費しているんだろう？」ダイエットやボディメイクに取り組んでいる人なら、一度は気になったことがあるんじゃないかな。この記事では、筋トレの消費カロリーを自分で計算する方法を、METs（メッツ）という指標を使ってわ...

筋トレが終わったあと、すぐにシャワーを浴びて帰っていない？ トレーニング後のクールダウンをサボると、翌日の疲労感がひどくなったり、回復が遅れたりする原因になりかねないんだ。この記事では、筋トレ後のクールダウンがもたらす効果と、具体的なやり方...

「ウォームアップなんて面倒だし、いきなりメインセットに入っちゃおう」そう考えている人、実はけっこう多いんだよね。でも、ウォームアップを飛ばすとパフォーマンスが落ちるだけじゃなく、ケガのリスクも跳ね上がってしまうんだ。この記事では、筋トレ前の...

スクワットやレッグプレスなど下半身のトレーニング中に膝が痛くなった経験はないだろうか。膝は体重を支えながら大きな可動域で動く関節だから、筋トレ中の負荷も相当なものになる。膝の痛みを放置してトレーニングを続けると、半月板や靭帯の損傷など深刻な...

筋トレをしていて肩に痛みや違和感を覚えたことはないだろうか。ベンチプレスやショルダープレスなど、肩関節を大きく動かす種目では肩の痛みが出やすい。肩は人体の中でも特に可動域が広い関節だが、その分不安定で怪我をしやすいという特徴がある。「少し痛...