筋トレナビLab

プロテインを毎日飲むとなると、やっぱり気になるのがコスパ。「できるだけ安く、でも品質はしっかりしたものがいい」というのは、トレーニーなら誰もが思うことだろう。実はプロテインの価格はメーカーや容量、購入タイミングによって大きく変わる。同じ品質...

プロテインを選ぶとき、栄養成分と同じくらい重要なのが「味」です。いくら高品質なプロテインでも、美味しくなければ毎日続けることは難しいですよね。記事執筆時点では主要メーカーから数十種類以上のフレーバーが発売されており、選択肢が多すぎて迷ってし...

プロテインを選ぼうとしたとき、「WPI」「WPC」という表記を見かけたことはないでしょうか。どちらもホエイプロテインですが、製造方法の違いによってタンパク質の純度や価格、お腹への優しさが大きく異なります。「結局どっちを買えばいいの？」という...

筋トレ民の間食として人気が高いナッツ。手軽に持ち運べて、良質な脂質とタンパク質を同時に摂取できる優秀な食材です。ただし「どの種類を選べばいいのか」「1日にどれくらい食べるのが適切なのか」がわからないという声もよく聞かれます。ナッツは種類によ...

「筋トレしてるなら卵をたくさん食べた方がいい」とよく言われますが、具体的に1日何個まで食べていいのか迷っている方は多いのではないでしょうか。卵はアミノ酸スコア100の完全栄養食品で、1個あたり約7gの良質なタンパク質を含んでいます。筋トレ民...

鶏むね肉、ブロッコリーと並んで、筋トレ民に愛されている食材が「さつまいも」です。海外のフィットネス選手の食事にも頻繁に登場し、日本でもボディメイク中の炭水化物源として注目を集めています。さつまいもが選ばれる最大の理由は、低GI値で脂肪がつき...

筋トレ民の主食として、白米やパスタと並んで人気が高まっているオートミール。低GI値で血糖値の急上昇を抑え、タンパク質や食物繊維も豊富に含まれている優秀な炭水化物源です。海外のボディビルダーやフィジーク選手の間では昔から定番の食材でしたが、近...

「筋トレしてる人ってブロッコリーばかり食べてるイメージがある」そんな印象を持っている方は多いのではないでしょうか。実はそのイメージ、あながち間違いではありません。ブロッコリーは野菜の中でもトップクラスのタンパク質量を誇り、ビタミンやミネラル...

筋トレを頑張っているのに、なかなか思うように筋肉がつかない。そんな悩みを抱えている人は、もしかしたら間食の取り方に問題があるかもしれません。筋肉の成長には、トレーニングだけでなく十分な栄養補給が欠かせません。1日3食だけでは体重1kgあたり...

「とにかくデカくなりたい」「細かいカロリー計算が面倒」そんなトレーニーが選びがちなのが、ダーティバルクという増量法なんだよね。好きなものを好きなだけ食べてオーバーカロリーにする方法だけど、やり方を間違えるとただ太るだけになってしまう危険もあ...