筋トレナビLab

「プランクって毎日やった方がいいの？」「何分やればいいの？」という疑問は、筋トレに取り組む方から非常に多く寄せられる質問です。結論から言うと、毎日やってもOKですが、1回あたりは30秒〜2分で十分です。SNSで5分も10分もプランクを耐えて...

パーソナルジムは決して安い買い物ではありません。だからこそ「失敗したくない」と思うのは当然のことです。実際、ジム選びで後悔している方は少なくありません。「トレーナーと相性が合わなかった」「思ったより効果が出なかった」「解約時に揉めた」など、...

「プロテインってムキムキになるやつでしょ？」「飲んだら太るんじゃない？」と思っている女性の方、まだまだ多いのではないでしょうか。実はこれ、完全に誤解です。プロテインはダイエット中の女性にこそ飲んでほしいサプリメントです。正しく使えば、痩せや...

「パーソナルジムって2ヶ月コースが多いけど、本当に変わるの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。結論から言うと、2ヶ月あれば見た目にわかるレベルで変化を実感できる方がほとんどです。ただし、変化の度合いは個人差が大きく、食事管理...

自宅筋トレで最も鍛えにくい部位、それが「背中」です。腕立て伏せで胸は鍛えられますし、スクワットで脚も鍛えられます。しかし背中を鍛えるには「引く動作」が必要で、器具なしだと非常に難しいのが現実です。そこで活躍するのが懸垂バーです。自宅に1本あ...

「背中のトレーニングで、握力が先に限界きて追い込めない」という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。ダンベルロウやデッドリフトで背中にはまだ余力があるのに、手が先に疲れてダンベルが握れなくなるのは非常にもったいないことです。ジムでの...

「自宅で筋トレ始めたいけど、マットって必要なの？」「種類がありすぎて、どれを選べばいいかわからない」と迷っている方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、自宅トレーニングにマットはほぼ必須です。床の保護、騒音対策、体への衝撃吸収、滑り止...

「アブローラーって本当に効果あるの？」「使い方を間違えたら腰を痛めそう」と不安に感じている方はいませんか。アブローラーは気になるけど、ちゃんと使えるか心配という声は非常に多いです。アブローラー（腹筋ローラー）は、自宅筋トレアイテムの中でもコ...

「スクワットって膝を痛めそう」「フォームがよくわからない」と不安を感じている初心者の方は多いのではないでしょうか。実際にこの悩みは非常に多く寄せられるものです。実はスクワットは、正しいフォームでやれば膝を痛めるどころか、膝を強くする種目です...

「自宅で筋トレしたいけど、ダンベルやバーベルは置く場所がない」と困っていませんか。限られたスペースでもしっかり筋トレに取り組みたいという方は多いです。そんな方に最適なのがトレーニングチューブ（ゴムバンド）です。場所を取らない、安い、持ち運び...