筋トレメニュー

ダンベルが1セットあれば、自宅でもジム並みの全身トレーニングが可能です。胸・背中・肩・腕・脚・腹筋と、体のあらゆる部位をまんべんなく鍛えられるのがダンベルの強みです。しかし「種目が多すぎてどれをやればいいかわからない」「どんな順番で組めばい...

自宅で本格的な筋トレを始めるなら、可変式ダンベルは見逃せないアイテムです。1セットで幅広い重量に対応できるため、固定式ダンベルを何個も揃えるよりも省スペースでコスパに優れています。ただし、可変式ダンベルには「ダイヤル式」「ブロック式」「プレ...

自宅で筋トレを始めたいと思ったとき、まず手に取りたいのがダンベル。でも「何kgを買えばいいの？」「固定式と可変式、どっちがいいの？」と迷う方は多いです。重すぎるダンベルを買ってしまうとフォームが崩れてケガのリスクが高まり、逆に軽すぎると負荷...

「自宅で筋トレを始めたいけど、どんな器具を揃えればいいかわからない」という初心者は多い。ジムに行かなくても、適切な器具さえあれば自宅で十分な筋トレが可能だ。ただし、あれもこれもと買い揃えてしまうと、スペースもお金も無駄になりかねない。大切な...

ホームジムの悩みで常に上位に挙がるのが「音」と「振動」の問題だ。ダンベルやバーベルを置いたときの衝撃音、パワーラックのプレート同士がぶつかる金属音、トレッドミルの振動など、自宅でのトレーニングは思っている以上に音が響く。特にマンションやアパ...

ホームジムを作るとき、器具選びに夢中になって見落としがちなのが「床の補強」だ。トレーニング器具の重量、自分の体重、そしてトレーニング中の衝撃が加わると、一般住宅の床にはかなりの負担がかかる。床の補強を怠ると、フローリングの傷や凹み、最悪の場...

ホームジムで本格的なバーベルトレーニングを始めるなら、パワーラックは欠かせない存在だ。セーフティバーがあることで、スクワットやベンチプレスなどの高重量種目を一人でも安全に行えるようになる。しかし、パワーラックは大型の器具だけに、選び方を間違...

ホームジムにダンベルやバーベルを揃えたら、次に手に入れたいのがトレーニングベンチだ。ベンチがあるだけで、ベンチプレスやインクラインダンベルプレスなど、トレーニングの幅が一気に広がる。しかし、フラットベンチとインクラインベンチ（アジャスタブル...

ホームジムを本格化させるなら、バーベルの導入は避けて通れない。ベンチプレスやスクワット、デッドリフトといったBIG3はバーベルがあって初めて成り立つ種目だ。ただし、バーベルにはシャフトの長さや重量、プレートの規格など、選ぶ際に知っておくべき...

ホームジムを作るなら、まず手に入れたいのが可変式ダンベルだ。1台で複数の重量に対応できるから、省スペースでありながら本格的なトレーニングが可能になる。ただし、種類が多すぎてどれを選べばいいか迷ってしまう人も多いんじゃないかな。この記事では、...