ナビ助

「50代から筋トレなんて、今さら遅いのでは？」と感じている方がいらっしゃるかもしれません。結論から言えば、全く遅くありません。むしろ50代こそ、筋トレを始めるベストなタイミングです。30代後半から年に約1%ずつ筋肉量は減少していきます。何も...

筋トレを週5回行うというのは、本気で体を変えたいと考えている方にとって非常に有効な選択肢です。週3回の全身法や上下分割と比べて、各部位に使える時間と種目数が大幅に増えるため、筋肉へのアプローチがより細かくなります。ただし、週5のトレーニング...

「筋トレしているのに体が変わらない」という悩みを抱えている方は、意外と多いのではないでしょうか。その原因の大部分は、実はトレーニングそのものではなく食事にあることがほとんどです。どんなに頑張ってトレーニングしても、食事管理が適当だと筋肉はつ...

筋トレを頑張っている方の間で、筋膜リリースがすっかり定番のケアになりました。フォームローラーを使って体をゴリゴリほぐすアレです。実際にやるかやらないかで、翌日以降の回復に大きな差が出てきます。筋膜リリースを取り入れることで、関節の可動域が広...

「分厚い胸板が欲しいけど、ジムに通わないと無理でしょ？」と思っている方、実はそれ大きな誤解です。自宅でのトレーニングだけでも、しっかりとした胸筋を作ることは十分に可能です。プッシュアップ（腕立て伏せ）のバリエーションを使い分けるだけで、大胸...

筋トレをしている方にとって、鶏胸肉はまさに「神食材」です。高タンパク、低脂質、安い、どこでも買える……栄養面でもコスト面でも、これほど優秀な食材はなかなかありません。しかし正直なところ、毎日塩こしょうで焼いた鶏胸肉を食べ続けるのはかなりキツ...

筋トレの種目を適当な順番でこなしていませんか。実は、鍛える順番を意識するだけで、同じ時間・同じ種目でもトレーニング効果が大きく変わってきます。「大きい筋肉から小さい筋肉へ」「コンパウンド種目からアイソレーション種目へ」この基本ルールを守るだ...

筋トレを始めると、最初にぶつかる壁が「用語の多さ」です。YouTube動画を見ても、ジムのスタッフの説明を聞いても、知らない単語が飛び交って困った経験はありませんか。「レップって何？」「RMって？」「ネガティブ？ポジティブ？筋トレなのにメン...

「筋トレって半年続けたらどれくらい変わるの？」これは筋トレを始めたばかりの方が一番気になるテーマではないでしょうか。先が見えないまま続けるのは不安ですし、どのくらいで変化が出るのか知りたいのは当然のことです。結論から言うと、半年あれば見た目...

「筋トレ始めても3日で終わる」「仕事が忙しくて続けられない」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。社会人の筋トレにおいて、最大の敵は「続かないこと」です。実は、筋トレを何年も続けている社会人は特別な意志力を持っているわけではあ...