「手軽にタンパク質を摂りたいけど、プロテインシェイカーを持ち歩くのは面倒…」
そんな人の強い味方がプロテインバーなんですよね。カバンに入れておけばいつでもどこでもタンパク質が補給できる最強のおやつだよ。
でも記事執筆時点では、プロテインバーの種類が増えすぎて「どれを選べばいいの？」って迷う人も多いはず。コンビニだけでも10種類以上並んでるし。
トレーナーとして言わせてもらうと、味・タンパク質含有量・コスパの3つの観点から選ぶのが大事。今回は本当におすすめできるプロテインバーを厳選して紹介するよ。
プロテインバーの選び方
おすすめを紹介する前に、プロテインバーを選ぶときのポイントを押さえておこう。
1. タンパク質含有量
プロテインバーを選ぶ最大のポイント。最低でも1本あたり15g以上のタンパク質が入ってるものを選びたい。正直、10g以下だとタンパク質補給としては物足りないんですよね。
2. カロリー
プロテインバーは意外とカロリーが高いものも多い。チョコレート味でコーティングされてるタイプは200〜300kcalになることも。ダイエット中なら200kcal以下のものを選ぶのが無難だよ。
3. 脂質・糖質
タンパク質以外の栄養素もチェック。脂質や糖質が多いと、せっかくのプロテインバーが「ただのお菓子」になりかねない。脂質10g以下、糖質15g以下を目安にしよう。
4. 味・食感
続けて食べるものだから、味は重要。ネチネチ系、サクサク系、しっとり系など食感もいろいろあるから、好みに合ったものを見つけよう。
5. コスパ（1gあたりのタンパク質単価）
毎日食べるなら価格も気になるよね。1本あたりの価格だけじゃなく、タンパク質1gあたりの単価で比較するのが合理的だよ。
コンビニで買えるおすすめプロテインバー
1. inバー プロテイン ベイクドチョコ（森永製菓）
コンビニプロテインバーの定番中の定番。タンパク質16.9g、カロリー約211kcal。しっとり系のチョコ味で、お菓子感覚で美味しく食べられるよ。
価格は1本約180円。入手しやすさとバランスの良さで万人におすすめできる一本。
2. inバー プロテイン グラノーラ（森永製菓）
タンパク質11.6gとやや少なめだけど、カロリーが約117kcalと低めなのが魅力。ザクザクした食感で食べ応えがある。ダイエット中の人にはこっちがおすすめだよ。
3. 1本満足バー プロテインチョコ（アサヒ）
タンパク質15g、カロリー約183kcal。名前の通り満足感がある。チョコの味もしっかりしていて、プロテインバー感が少ないんですよね。コンビニで手軽に買えるのもポイント。
4. SIXPACK プロテインバー（UHA味覚糖）
タンパク質20g以上で脂質・糖質が抑えめという驚異的なスペック。カロリーも約150〜170kcal。味もクランベリー味やキャラメルピーナッツ味など、バリエーションが豊富だよ。
1本約250〜300円とやや高めだけど、成分のバランスの良さはトップクラス。
5. プロフィット ささみプロテインバー（丸善）
唯一のお肉系プロテインバー。ささみを使ってて、タンパク質約22g、カロリー約75kcal。ぶっちゃけ甘いのが苦手な人にはこれ一択。お肉の歯ごたえがあって、おつまみ感覚で食べられるよ。
通販で買えるコスパ最強プロテインバー
6. マイプロテイン プロテインバー各種
コスパの王様マイプロテイン。セール時に箱買いすれば1本あたり100〜150円程度で買えることも。タンパク質は種類によって20〜30g。味の種類も豊富で、キャラメルナッツやクッキー&クリームが人気だよ。
ただし海外製品なので甘さが強め。甘いもの好きな人にはたまらないけど、苦手な人は注意ね。
7. BSN プロテインクリスプ
タンパク質20g、カロリー約230kcal。サクサクのライスパフが入っていて、食感が最高なんですよね。海外プロテインバーの中でもトップクラスの美味しさと評判。
8. クエストバー（Quest Nutrition）
海外プロテインバーの大定番。タンパク質21g、食物繊維が豊富で糖質が極めて低い。味のバリエーションも20種類以上あって飽きない。チョコチップクッキー味が一番人気だよ。
1本あたり約250〜300円。少し高いけど、味と成分バランスは文句なし。
9. ONE バー（ONE Brands）
タンパク質20g、糖質1g。低糖質を追求したプロテインバー。味はバースデーケーキ味やメープルグレーズドドーナツ味など、遊び心のあるフレーバーが多いよ。
10. アサヒ 1本満足バー プロテイン・ラン（箱買い）
コンビニでも売ってるけど、通販で箱買いすると1本あたり約130〜150円。タンパク質10g程度と控えめだけど、カロリーが低くて味も良い。ライトな間食にぴったりだよ。
高タンパク質ランキングTOP5
タンパク質含有量が多い順にランキングするとこんな感じ。
- マイプロテイン レイヤードバー：約21〜30g
- プロフィット ささみプロテインバー：約22g
- クエストバー：約21g
- SIXPACK：約20g
- BSN プロテインクリスプ：約20g
コスパランキングTOP5（タンパク質1gあたり単価）
セール価格や箱買いも考慮したコスパランキングだよ。
- マイプロテイン各種：セール時は1gあたり約5〜7円
- プロフィット ささみプロテインバー：1gあたり約7〜8円
- 1本満足バー（箱買い）：1gあたり約10〜12円
- inバー ベイクドチョコ：1gあたり約11円
- SIXPACK：1gあたり約12〜15円
コスパだけ見るとマイプロテインが圧勝。ただし送料や届くまでの日数も考慮しよう。
プロテインバーの効果的な食べ方
間食として
最もスタンダードな使い方。昼食と夕食の間にプロテインバーを1本食べれば、空腹を防ぎつつタンパク質を補給できる。ガリガリだった頃の自分に教えたいんですけど、ジャンクフードの代わりに食べるだけでも、食生活は大きく改善するよ。
トレーニング前の軽食として
トレーニングの1〜2時間前に食べれば、エネルギー源とタンパク質を同時に補給できる。時間がないときに便利だよ。
トレーニング後の応急措置として
理想はプロテインシェイクだけど、シェイカーを忘れたときや外出先でトレーニングしたときは、プロテインバーで代用できるよ。
朝食の置き換えとして
朝食を食べる時間がないとき、プロテインバー1本でもタンパク質と炭水化物を摂れる。何も食べないよりはずっと良いよ。
プロテインバーの注意点
食べすぎに注意
「プロテインバーだからいくら食べても大丈夫」は大間違いなんですよね。カロリーも脂質もしっかり含まれてるから、食べすぎれば太る。1日1〜2本を目安にしよう。
食事の代わりにはならない
あくまでサプリメント（補助食品）。ビタミン・ミネラル・食物繊維などはバランスの良い食事から摂るべき。プロテインバーだけで1食を完結させるのは避けよう。
人工甘味料が気になる人は要チェック
多くのプロテインバーには人工甘味料（スクラロース、アセスルファムKなど）が使われてる。気になる人は成分表を確認して、自然甘味料を使った製品を選ぼう。
お腹が張ることがある
プロテインバーに含まれる食物繊維や糖アルコール（マルチトールなど）が原因で、お腹が張ったりガスが出やすくなることがある。初めて食べる製品は少量から試してみよう。
プロテインバー vs プロテインシェイク
「プロテインバーとプロテインシェイク、どっちがいいの？」って疑問にも答えておくね。
プロテインシェイクの方が優れてる点
- コスパが良い（1回あたり約50〜80円）
- 吸収が速い
- 余計な脂質・糖質が少ない
- 味のバリエーションが豊富
プロテインバーの方が優れてる点
- 持ち運びが楽（シェイカー不要）
- 食べ応えがある（満腹感）
- どこでも食べられる
- 作る手間がない
基本はプロテインシェイクで、外出時や間食にプロテインバーを活用する、という使い分けがベストだよ。
まとめ
プロテインバー市場は選択肢が豊富で、味も成分もハイレベルな製品が揃ってるんですよね。
選ぶときのポイントをおさらいすると、タンパク質15g以上、カロリー200kcal以下を目安にして、味と価格のバランスで自分に合ったものを見つけよう。
- コスパ重視：マイプロテイン（箱買いセール時）
- バランス重視：SIXPACK、クエストバー
- 入手しやすさ重視：inバー、1本満足バー
- 甘いのが苦手：プロフィット ささみプロテインバー
お気に入りのプロテインバーを見つけて、手軽にタンパク質補給していこう。
参考リンク
※記事執筆時点の情報です。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。
