ホームジムのバーベルおすすめガイド！初心者でも失敗しない選び方

ホームジムを本格化させるなら、バーベルの導入は避けて通れない。ベンチプレスやスクワット、デッドリフトといったBIG3はバーベルがあって初めて成り立つ種目だ。ただし、バーベルにはシャフトの長さや重量、プレートの規格など、選ぶ際に知っておくべきポイントがたくさんある。

この記事では、ホームジム用バーベルの選び方からシャフトの種類、プレートの選び方まで、初心者でも迷わない情報をまとめた。自分の目的とスペースに合ったバーベルを見つけて、自宅トレの質を一段階引き上げよう。

ナビ助

バーベルがあるとトレーニングの幅がグンと広がるよ。BIG3をやりたいなら、バーベルは外せない存在だね！

＼国産原料にこだわったプレミアムプロテイン／

✅ 愛知県西尾産抹茶など国産原料を採用
✅ 第三者機関による品質検査済み
✅ 溶けやすくお腹に優しい設計
✅ セール時は最大70%OFF

ネイチャーカン公式サイトをチェックする

※セール情報は公式サイトでご確認ください

⭐おすすめ記事
筋トレナビLabへようこそ！トレーニングの効果を最大化するプロテイン選び、こちらの記事が参考になります。

ネイチャーカンのプロテインを徹底レビュー！筋トレ民に選ばれる理由と本音の評価

国産原料にこだわったプレミアムプロテイン。成分・味・コスパを本音で評価

バーベルの基本構造を知ろう

バーベルは「シャフト」と呼ばれる棒状のバーに、「プレート」と呼ばれるウェイトを取り付けて使う器具だ。プレートの枚数や重さを変えることで、自在に負荷を調節できる。シャフトの両端にプレートを取り付けた後、「カラー」と呼ばれる固定具でプレートが外れないようにロックする仕組みになっている。

関連商品をCheck!!👉 「バーベルカラー」を見る
Amazon 楽天

シャフトの規格には大きく分けて「オリンピックシャフト」と「スタンダードシャフト」の2種類がある。この違いを理解しておかないと、プレートの互換性で失敗することがあるので注意しよう。プレートを購入してから「シャフトに入らない」というのは意外とよくある失敗だ。

シャフトの種類と選び方

オリンピックシャフト（50mm径）

プレートを装着するスリーブ部分の直径が50mmの規格。ジムで使われているバーベルのほとんどがこのタイプだ。シャフト自体の重量は約20kgが標準で、耐荷重が高くプレートの着脱もしやすい。スリーブ部分が回転する構造になっているため、クリーンやスナッチなどのオリンピックリフティング種目にも対応できる。

本格的にトレーニングしたい人や、将来的に高重量を扱いたい人にはオリンピックシャフトがおすすめだ。ただし、長さが220cm程度あるため設置スペースの確保が課題になる。シャフト自体が20kgと重いため、取り扱いにも注意が必要だ。価格は1〜5万円程度。

スタンダードシャフト（28mm径）

スリーブ部分の直径が28mmの規格で、ホームジム向けに多く販売されている。シャフト自体が軽く（約10kg前後）、長さも160〜180cm程度とコンパクトなものが多い。一般的な部屋でも無理なく使えるサイズ感が魅力だ。

価格が安く（5千〜2万円程度）、省スペースで使えるのがメリットだが、耐荷重がオリンピックシャフトに比べて低い傾向がある。扱う重量が100kg以下の人には十分対応できるため、初心者のスタートとしては良い選択だ。

関連商品をCheck!!👉 「バーベルセットホームジム」を見る
Amazon 楽天

EZバー（カールバー）

W字型に曲がったシャフトで、バーベルカールやトライセプスエクステンションなどの腕の種目に特化している。手首の角度が自然になるため、ストレートバーよりも手首への負担が少ない。メインのバーベルとは別に、腕のトレーニングを充実させたい人が追加で購入するケースが多い。

関連商品をCheck!!👉 「EZバー」を見る
Amazon 楽天

ポイント

シャフト選びの目安
・初心者〜中級者、スペースが限られる場合 → スタンダードシャフト
・中級者〜上級者、BIG3で100kg以上を目指す場合 → オリンピックシャフト
・腕の種目を充実させたい場合 → EZバーを追加
・プレートの規格（28mmか50mm）は必ず統一すること

プレートの選び方

素材で選ぶ

ラバーコーティングプレートがホームジムにはおすすめだ。床や器具を傷つけにくく、プレート同士がぶつかったときの音も軽減できる。鉄むき出しのアイアンプレートは安価だが、騒音と床へのダメージが気になるので、ホームジムではラバー付きを選んでおく方が無難だ。

関連商品をCheck!!👉 「バーベルプレートラバー」を見る
Amazon 楽天

重量セットの組み方

初心者なら合計60〜80kgセット（シャフト含む）がスタートラインとして適切だ。プレートは1.25kg、2.5kg、5kg、10kg、20kgを組み合わせると、細かな重量調整ができて便利。たとえば2.5kgの変更が可能なら、ベンチプレスの重量を少しずつ伸ばしていくプログレッシブオーバーロードが実践しやすくなる。

追加プレートを後から購入できるかどうかも確認しておこう。同じ規格のプレートが入手しやすいメーカーを選んでおくと、将来の拡張がスムーズだ。

バンパープレートの検討

デッドリフトやクリーンなど、バーベルを床に下ろす種目を行うなら、ゴム素材のバンパープレートも検討しよう。床への衝撃と騒音を大幅に軽減できるため、特にマンションでのホームジムでは心強い味方になる。ただし、アイアンプレートに比べて価格が高めで、同じ重量でもサイズが大きくなる。

ナビ助

最初から大量のプレートを買わなくても大丈夫。少しずつ追加していけば、出費も分散できるからね。

ホームジムにバーベルを置くときの注意点

スペースの確保

オリンピックシャフトの場合、左右にプレートを付けると全長は約220cm以上になる。さらにトレーニング時の動きを考慮すると、最低でも幅3m×奥行き2m程度のスペースは確保しておきたい。横方向だけでなく、頭上方向のクリアランスも重要で、オーバーヘッドプレスを行うなら天井までの余裕も計算に入れよう。

床の補強

関連商品をCheck!!👉 「ゴムマットホームジム」を見る
Amazon 楽天

バーベルトレーニングでは器具の重量に加えて、動作中の衝撃荷重がかかる。特にデッドリフトでバーベルを床に下ろす際の衝撃は大きいので、ジョイントマットや合板、ゴムマットを組み合わせた3層構造で床を保護することが大切だ。一般住宅の床は1平方メートルあたり約180kgの積載荷重を想定しているため、重量物の集中配置には注意が必要だ。