プロテイン・サプリ

プロテインを選ぼうとしたとき、「WPI」「WPC」という表記を見かけたことはないでしょうか。どちらもホエイプロテインですが、製造方法の違いによってタンパク質の純度や価格、お腹への優しさが大きく異なります。「結局どっちを買えばいいの？」という...

「脂質はできるだけカットしたほうがいい」と思い込んでいるトレーニーは少なくないんだよね。でも、脂質を極端に減らすと、ホルモンバランスが崩れたり、体調を崩したりするリスクがあるんだ。この記事では、筋トレをしている人が知っておくべき脂質の適正摂...

「筋トレ中は炭水化物を制限したほうがいいの？」そう思っている人がけっこう多いんだけど、実は筋トレと炭水化物は切っても切れない関係にあるんだ。炭水化物が足りないとトレーニングのパフォーマンスが落ちるだけでなく、筋肉の分解まで進んでしまう可能性...

筋トレをしている人なら「タンパク質をしっかり摂ろう」という話は何度も聞いたことがあるよね。でも、実際にどれくらいの量を摂ればいいのか、よくわかっていない人も多いんじゃないかな。この記事では、筋トレの効果を最大化するためのタンパク質摂取量を体...

筋トレをしていて肩に痛みや違和感を覚えたことはないだろうか。ベンチプレスやショルダープレスなど、肩関節を大きく動かす種目では肩の痛みが出やすい。肩は人体の中でも特に可動域が広い関節だが、その分不安定で怪我をしやすいという特徴がある。「少し痛...

「もっと追い込めば筋肉がつく」「休むのはサボりだ」。そんな考えで毎日ハードにトレーニングしていないだろうか。実は、やりすぎるトレーニングは逆効果になることがある。それが「オーバートレーニング症候群」だ。真面目にトレーニングに取り組んでいる人...

「筋トレを始めたけど、気づいたらいつの間にか辞めていた」「何度挑戦しても3日坊主で終わってしまう」。こうした経験をお持ちの方は決して少なくありません。筋トレは多くの方がチャレンジする運動ですが、継続できている人はごく一部というのが現実です。...

筋トレを始めて3ヶ月。「そろそろ見た目が変わってほしい」と思っている方も多いのではないでしょうか。実は、3ヶ月というのは筋トレの効果を見た目で実感し始める最初のターニングポイントとされています。もちろん、トレーニングの内容や食事管理、休息の...

筋トレを頑張っている方の中には、「休息日って何をすればいいの？」「休んでいるだけでは筋肉が落ちそうで不安…」と感じている方も多いのではないでしょうか。実は、休息日の過ごし方こそがトレーニングの成果を大きく左右すると言われています。筋肉はトレ...

「筋トレって1回にどれくらいの時間やればいいの？」という疑問は、初心者から中級者まで多くの方が持つテーマです。短すぎると効果がなさそうだし、長すぎると逆に良くないとも聞く。結局、最適な時間はどれくらいなのでしょうか。結論から言えば、1回あた...