月額3,278円（税込）で24時間使えるコンビニジム「chocoZAP（チョコザップ）」。テレビCMでも話題になり、気になっている方も多いのではないでしょうか。でも、「スタッフがいないのに使い方わかるの？」「マシンの種類が少ないって聞いたけど大丈夫？」と不安を感じる方もいるはずです。
この記事では、チョコザップの入館から退館までの流れ、設置されているマシンの種類と使い方、初心者が効果を出すための活用法まで、まるっと解説していきます。
憧れのホームジム、作っちゃう？
ラック・ベンチ・プレートをバラバラに買うと、あとでサイズが合わずに買い直しになりがちです。予算ごとに何をどの順で揃えるか、床や騒音の対策まで含めてまとめています。
チョコザップの基本情報
まず、チョコザップの基本的な情報を押さえておきましょう。
- 月額料金：2,980円（税込3,278円）※初期費用なし
- 営業時間：24時間365日
- 店舗数：全国2,000店舗近く
- 運営：RIZAP株式会社
- コンセプト：着替え不要・土足OK・1日5分でもOK
チョコザップは「ジム通いのハードルを限りなく下げた」コンビニ感覚のフィットネスジムです。無人運営のため、入退館はアプリのQRコードで行います。
入館から退館までの流れ
1. アプリでQRコードを表示
チョコザップ専用アプリを開き、入館用のQRコードを表示します。入口のリーダーにかざすと解錠されて入館できます。
2. そのままトレーニング開始
着替え不要なので、到着したらそのままマシンに向かってOK。ロッカーに荷物を入れてからトレーニングを始めましょう。
3. 好きなだけトレーニング
時間制限はありませんが、マシン1台あたりの利用目安は約15分とされています。混雑時は他の利用者にも配慮しましょう。
4. 使い終わったらマシンを拭く
備え付けのウエットティッシュでマシンを拭いてから次に移るのがマナーです。
なお、備え付けのウエットティッシュはあくまでマシン用です。自分の汗を拭くタオルは持参が基本なので、小さめの速乾タオルをカバンに入れておくと身軽に立ち寄れます。
5. アプリでQRコードを表示して退館
出口でもQRコードをかざして退館します。
チョコザップに設置されている主なマシンと使い方
チョコザップに設置されているマシンは店舗によって若干異なりますが、基本的な筋トレマシンと有酸素マシンが揃っています。ダンベルやバーベルなどのフリーウエイトは設置されていませんが、初心者には十分なラインナップです。
もう少し重い負荷を扱いたくなったときは、自宅にダンベルを1組置いて補う方法もあります。可変式なら重量を段階的に変えられるので、マシンでは物足りない部位だけ家で足す使い方ができます。
筋トレマシン
チェストプレス：胸の筋肉（大胸筋）を鍛えるマシンです。シートに座り、グリップを前方に押し出す動作を行います。肩の位置までグリップを戻し、胸を張った状態からスタートするのがコツです。
ラットプルダウン：背中の筋肉（広背筋）を鍛えるマシンです。バーを胸の方に引き下ろす動作で背中に効かせます。腕の力で引くのではなく、肩甲骨を寄せるイメージで動かすと効果的です。
ショルダープレス：肩の筋肉（三角筋）を鍛えるマシンです。グリップを頭上に押し上げる動作を繰り返します。
レッグプレス：太ももとお尻を鍛えるマシンです。足でプレートを押し出す動作で下半身全体に効きます。膝を完全に伸ばしきらないように注意してください。
アブドミナルクランチ：腹筋を鍛えるマシンです。上体を前方に丸める動作で腹直筋に負荷をかけます。
バイセップスカール：二の腕の前側（上腕二頭筋）を鍛えるマシンです。
ディップス：胸と腕の裏側を鍛えるマシンです。
有酸素マシン
トレッドミル（ランニングマシン）：ウォーキングやランニングができます。初心者は時速4〜5kmのウォーキングから始めるのがおすすめです。
エアロバイク：膝への負担が少なく、初心者にも取り組みやすい有酸素運動です。
マシンの使い方はチョコザップのアプリ内に動画で解説されています。初めてのマシンを使う前にアプリで動画を確認しておくと安心です。
店内で動画の音声を聞きたい場面もあるので、ワイヤレスイヤホンがあると便利です。運動中でも外れにくいスポーツ向けの形状を選んでおくと、トレッドミルでも使えます。
初心者におすすめのトレーニングメニュー
チョコザップに行ったら、以下の順番でトレーニングするのがおすすめです。全体で30〜40分程度で完了するメニューです。
ステップ1：有酸素マシンでウォームアップ（5分）
トレッドミルかエアロバイクで体を温めます。軽めのウォーキングでOK。心拍数を少し上げることで、その後の筋トレの効果が高まります。
ステップ2：筋トレマシン（20分）
大きな筋肉から順番に鍛えるのが基本です。おすすめの順番は以下の通りです。
- レッグプレス（下半身）：10回 × 3セット
- チェストプレス（胸）：10回 × 3セット
- ラットプルダウン（背中）：10回 × 3セット
- アブドミナルクランチ（腹筋）：15回 × 2セット
セット間の休憩は60〜90秒が目安です。重量は「ギリギリ10回できる重さ」よりも少し軽めに設定して、正しいフォームを意識しましょう。
ステップ3：有酸素マシンでクールダウン（10〜15分）
筋トレ後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まるとされています。ゆっくりとしたペースのウォーキングやバイクで締めくくりましょう。
帰宅後のクールダウンまで含めて習慣にしたい方は、ストレッチポールを使って背中や太ももをほぐす時間を作っています。床に置いて乗るだけなので、テレビを見ながらでも続けやすい道具です。
チョコザップを効果的に使うコツ
スキマ時間で「ちょこっと」通う
チョコザップのコンセプトは「1日5分でもOK」。完璧なトレーニングにこだわるより、短時間でもいいから頻繁に通う方が効果的です。通勤途中や買い物のついでに5〜10分だけ寄るのでも十分です。
アプリの混雑状況を活用する
チョコザップのアプリでは各店舗のリアルタイムの混雑状況を確認できます。空いている時間帯に行けば、待ち時間なくスムーズにトレーニングできます。
複数店舗を使い分ける
チョコザップは全店舗利用可能なので、自宅近くと職場近くの2店舗を使い分けるのもおすすめです。「今日はどっちが空いているかな」とアプリで確認してから向かえばストレスフリーです。
トレーニング以外のサービスも活用する
店舗によっては、セルフエステ・セルフ脱毛・ホワイトニングなどのサービスも追加料金なしで利用できます。利用できるサービスはアプリで店舗ごとに確認可能です。
最初の1つで迷ったら、ここから選ぼう
自宅トレで本当に要るものは、思っているより少ないです。優先度の高い順に器具とギアを並べて、それぞれ何ができるようになるかを整理しています。
チョコザップ利用時の注意点
チョコザップは無人ジムのため、以下の点に注意しましょう。
- スタッフがいないため、トレーニング指導は受けられません（アプリの動画を参考にする）
- 店舗によってはシャワーやトイレがない場合があります
- 支払いはクレジットカードのみ（現金不可）
- フリーウエイト（ダンベル・バーベル）は基本的に設置されていません
- 使用後のマシンは各自で拭き取りをする必要があります
チョコザップで避けたいNG行動
チョコザップを気持ちよく利用するために、以下のNG行動は避けましょう。
マシンの長時間占有
1台あたりの利用目安は約15分です。スマホをいじりながらマシンに座り続けるのは他の利用者の迷惑になります。セット間の休憩は手短にしましょう。
大きな音を立てる
重りを勢いよく落としたり、大声を出したりするのはマナー違反です。特に深夜帯は近隣への配慮も大切です。
使用後のマシンを拭かない
無人ジムだからこそ、利用者同士のマナーが大切です。使い終わったら備え付けのウエットティッシュで拭くのを忘れずに。
チョコザップでの1ヶ月プラン例
初心者がチョコザップで1ヶ月過ごすイメージを紹介します。
1週目：まずはジムに慣れる
最初の1週間は「ジムに行くこと自体」に慣れる期間です。トレッドミルで10〜15分歩くだけでもOK。行くことが目的と割り切りましょう。
普段のスニーカーでも入館できますが、歩く時間が増えてくるとクッション性のあるランニングシューズの方が足は疲れにくくなります。土足で入れるジムなので、そのまま履いて行ける点も気楽です。
2週目：マシンを2〜3種目試す
チェストプレスやラットプルダウンなど、上半身のマシンを2〜3種目試してみましょう。軽い重量で10回 × 2セットからスタートします。
3週目：全身メニューを実践
上半身＋下半身＋有酸素の全身メニュー（30分程度）を組んでみましょう。記事前半で紹介したメニューを参考にしてください。
4週目：週3回ペースを目指す
1ヶ月目の後半は、週2〜3回のペースで通えるようにスケジュールを調整しましょう。この頃には「ジムに行くのが当たり前」という感覚が生まれてきます。
よくある質問（Q&A）
Q. 運動着に着替えなくても大丈夫ですか？
A. はい、チョコザップは着替え不要がコンセプトです。スニーカーとストレッチ性のある服装なら、普段着のまま利用できます。ただし、ジーンズやヒールなど動きにくい服装は避けた方がいいでしょう。
Q. マシンの使い方がわからない場合はどうすればいいですか？
A. チョコザップのアプリ内にマシンごとの使い方動画が用意されています。マシンに貼ってあるQRコードからも動画にアクセスできるので、初めてのマシンでも安心です。
Q. 靴は何を履いていけばいいですか？
A. 土足OKなので、普段履いているスニーカーでそのまま利用できます。ランニングシューズがあるとトレッドミルでのウォーキング・ランニングがより快適です。
Q. 1回のトレーニングは何分くらいが目安ですか？
A. 特に決まりはありませんが、初心者なら30〜40分が目安です。チョコザップのコンセプト的には5分でもOK。短時間でも継続することが大切です。
Q. 混雑する時間帯はいつですか？
A. 平日の18時〜21時が最も混みやすい傾向があります。朝の6時〜8時や昼休みの時間帯は比較的空いていることが多いです。アプリで混雑状況をリアルタイムに確認できます。
まとめ：チョコザップは「とにかく始めてみる」のに最適なジム
チョコザップは月額3,278円という手頃な価格で、24時間いつでも好きなタイミングで運動できるジムです。着替え不要・土足OK・予約不要という手軽さは、ジムに通うハードルをグッと下げてくれます。
マシンの種類はシンプルですが、初心者が全身をバランスよく鍛えるには十分なラインナップが揃っています。まずは「ウォームアップ→マシン3種目→有酸素」の基本メニューから始めて、徐々にトレーニングの幅を広げていきましょう。
参考：ジムクラウド – チョコザップのマシンメーカーと種類一覧
参考：MICH FIT – チョコザップのマシン全種の使い方
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